【辞めていい人・まだ早い人】仕事辞めたいと思ったら｜判断の3ステップと動き方

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悩んでいる人

仕事を辞めたい気持ちが、もう何週間も続いています。

でも辞めていいのか、辞めるなら何から動けばいいのか、全然わからなくて…。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「辞めたい」と「でも」の間をぐるぐる回る苦しさはよくわかるんです。

結論：仕事を辞めたいときは、「心や体に不調が出ているか」と「今の会社にいたままで解決するか」の2つで、すぐ離れるか、まだ続けるかを決めれば大丈夫です。

不調が出ているなら、辞める・辞めないより先に休むことを優先してかまいません。

退職は会社の許可がなくてもできるので、決めたあとの動き方もこの記事で順番に整理していきますね。

仕事を辞めたいと思うのはおかしくない｜数字で見る働く人の本音

最初に、仕事を辞めたいと思うのがどれくらい普通のことなのか、数字で見てみましょう。

厚生労働省の令和7年「労働安全衛生調査」では、仕事や職業生活で強い不安・悩み・ストレスを感じることがある人は67.5%でした（2026年8月公表）。

働く人の3人に2人以上が、仕事に強いストレスを感じているんです。

その中身で多かったのは、「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」がどちらも39.5%、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」が32.9%でした。

メンタルの不調で1か月以上休んだ人か辞めた人がいた職場も13.5%あり、「つらくて離れる」は決して珍しい話ではありません。

新卒で入った会社を3年以内に辞める人も、大卒で約3割います。

辞めたいと思う自分を責めなくて大丈夫ですよ。

仕事を辞めたい時に多い理由｜自分はどれ？

次に、実際に仕事を辞めた人がどんな理由で辞めたのかを見てみます。

令和7年「雇用動向調査」で、転職した人が前の仕事を辞めた理由（個人的な理由）の上位はこうなっていました。

男女とも「給料」「人間関係」「労働時間」の3つが上位に並んでいて、辞めたい理由はだいたいこのどれかに入ります。

ほかにも、仕事の中身が合わない、評価に納得できない、会社の将来が不安、疲れや体調、結婚や介護などの生活の変化がきっかけになることもあります。

自分の理由に近いものから、くわしい記事を読んでみてください。

理由が1つに決まらないときほど、気持ちがまとまらずに動けなくなりがちです。

次の章で、理由を整理するやり方から始めましょう。

仕事辞めたいと思ったら最初にやること3つ

辞めたいと思ったら、退職届を書く前に、この3つだけやってみてください。

①のサインがいくつも当てはまって、2週間以上続いているなら、心や体が「もう休んで」と言っている状態かもしれません。

その場合は、辞めるかどうかを考えるより先に、休むことと、病院や相談窓口で話を聞いてもらうことを選んでいいんです。

②は、理由を「異動や相談で変わるもの」と「会社にいる限り変わらないもの」に分ける作業です。

変わらないものが多いほど、辞める方向で考えたほうがすっきりします。

③の有給は、6か月働いて8割以上出勤していれば、フルタイムなら10日もらえる決まりです（労働基準法39条）。

休んだら気持ちが戻ったなら、疲れが原因だった可能性が高いですよ。

仕事を辞めたいけど辞めていい？すぐ辞めていい人・まだ早い人の判断基準

ここがいちばん迷うところですよね。

私なりに、離れたほうがいい人と、もう少し試してからでもいい人を分けてみました。

左の列に1つでも当てはまるなら、次の仕事が決まっていなくても、まず職場から離れることを考えていい状態です。

右の列ばかりなら、理由を書き出したり社内で相談したりしてから決めても遅くありません。

ただ、右の列でも、辞めたい気持ちが何か月も続いて体に出てきたら、左の列に移ったと考えてください。

辞めどきの見きわめ方は仕事の辞め時、会社のほうに問題があるかは辞めた方がいい会社でくわしく書いています。

仕事を辞めたいのは「甘え」？

「辞めたいなんて甘えかな」と悩む人はとても多いです。

でも、働く人の3人に2人以上が強いストレスを感じているのが今の数字なので、辞めたいと思うこと自体は甘えではありません。

大事なのは甘えかどうかではなく、今の職場にいて自分の心と体が持つかどうかです。

仕事を辞めたいのに会社が辞めさせてくれない時の法律

「辞めたいと言っても、人が足りないからと辞めさせてもらえない」と悩む人も少なくありません。

ここは法律で線が引かれているので、先に知っておくと気持ちが楽になりますよ。

正社員なら、会社の許可がなくても、辞めると伝えてから2週間がたてば辞められます。

就業規則に「1か月前に申し出る」と書いてある会社も多いので、円満に辞めたいなら就業規則に合わせて相談するのが無難です。

契約社員は、契約の途中で辞めるときに「やむを得ない事情」が要るので、急ぐときは理由を整理してから伝えましょう。

損害賠償を言われた、退職届を受け取ってもらえない、といった場面は事情しだいで考え方が変わるので、ひとりで決めずに相談先を頼ってください。

言い出し方は仕事辞めたいと言い出せない人へ、辞めさせてもらえないときの動き方は仕事辞めたいけど辞められないとき、辞める手順の全体は会社の辞め方にまとめています。

仕事に行きたくない・1日でも早く辞めたい時はどうする？仕事を辞めたい人の休み方

「明日はもう行けない」というくらい追い詰められているときは、辞める手続きより先に休むことを考えてください。

休職できるかどうかは、会社の就業規則で決まっています。

病気やけがで会社を休んで給料が出ないときは、健康保険の傷病手当金を受け取れる場合があります。

協会けんぽの場合、仕事以外の病気やけがで働けずに連続3日休んだあと、4日目から、給料のおよそ3分の2が通算1年6か月まで支給される仕組みです。

休み方は休職するには、傷病手当金は傷病手当金とはで確かめられます。

上司に連絡するのも怖い、引き止められるのがわかっている、というときは、無理に自分で言わなくてもかまいません。

退職代行なら、会社への連絡をまるごと任せられます。

有給の交渉や未払いの請求まで考えるなら、弁護士法人ガイアのような弁護士型が安心です。

型ごとの違いは退職代行おすすめは「型」で選ぶで比べてみてください。

今の仕事を辞めたい時に知っておくお金の話

辞める前に、お金の見通しを立てておくと不安がぐっと減ります。

とくに大事なのは、失業保険と、健康保険・年金の切り替えです。

自己都合で辞めても、給付制限は今は原則1か月なので、以前より早く失業保険を受け取れるようになっています。

ただ、手続きが遅れると受け取りも遅れるので、離職票が届いたら早めにハローワークへ行きましょう。

生活費は「今の貯金で何か月暮らせるか」で考えると、辞める時期を決めやすくなります。

失業保険の流れは失業保険のもらい方、お金に不安がある人は仕事辞めたいけどお金がないときも読んでみてください。

仕事を辞めたいなら転職活動は辞める前？辞めてから？

次の仕事を探すタイミングにも、それぞれ良いところと気をつけたいところがあります。

体調に問題がないなら、働きながら次を探すほうが失敗しにくい順番です。

一方で、心や体が限界なら、辞めてから休んで、回復してから探すほうを選んでかまいません。

次の仕事が見つかるか不安な人は辞めたいけど転職先がないときを、20代なら仕事辞めたい20代、30代なら仕事辞めたい30代もあわせてどうぞ。

仕事を辞めたい気持ちが止まらない時の相談先

ひとりで抱えていると、考えがどんどん狭くなってしまいます。

悩みに合わせて、話を聞いてもらえる先を選んでみてください。

「辞めさせてもらえない」は総合労働相談コーナー、「心がつらい」はこころの耳、と分けて覚えておくと迷いません。

仕事辞めたい人のまとめ

仕事を辞めたい気持ちは、我慢を続けて消えるものではありません。

大事なのは、自分の心と体を守れる順番で動くことです。

まずは今日、辞めたい理由を紙に書き出すところから始めてみてください。

理由ごとのくわしい対処や、辞めるときの手順は、次の記事で続きを読めます。